Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh kita berubah dan menjadi semakin penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, beberapa suplemen dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan. Artikel kesehatan ini membahas sepuluh suplemen terkini yang sangat bermanfaat bagi kelompok usia keren ini:
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
NMN adalah prekursor untuk membentuk NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), koenzim yang terlibat dalam produksi energi seluler dan perbaikan DNA. Seiring bertambahnya usia, tingkat NAD+ menurun, yang dapat mempengaruhi metabolisme dan kesehatan sel secara keseluruhan. Suplementasi dengan NMN dapat membantu meningkatkan kadar NAD+, yang berpotensi meningkatkan energi, mengurangi penyakit terkait usia seperti diabetes, kanker, alzheimer, tekanan darah tinggi, serta memperbaiki fungsi seluler. Dr. David Sinclair, dari Harvard Medical School merupakan prmotor utama zat anti aging ini sekaligus pengguna yang sangat menikmati khasiat NMN yang luar biasa.
2. Alpha GPC (Alpha Glycerylphosphorylcholine)
Alpha GPC adalah senyawa kolin yang mendukung kesehatan otak. Senyawa ini meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki memori, dan dapat memperlambat penurunan kognitif terkait usia. Selain itu, alpha GPC juga bermanfaat bagi kesehatan otot karena mendukung pelepasan hormon pertumbuhan yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
3. Resveratrol
Resveratrol adalah polifenol yang ditemukan dalam anggur merah, anggur, dan beberapa jenis beri. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan yang kuat, membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. Resveratrol dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, fungsi otak yang lebih baik, dan peningkatan umur panjang. Resveratrol juga mendukung kesehatan metabolik, yang penting karena laju metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia.
4. Pterostilbene
Mirip dengan resveratrol, pterostilbene adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam blueberry dan anggur. Pterostilbene memiliki bioavailabilitas yang lebih baik dibandingkan resveratrol, sehingga lebih efektif dalam dosis yang lebih kecil. Pterostilbene mendukung fungsi kognitif, kesehatan kardiovaskular, dan mungkin memiliki sifat anti-kanker. Kemampuannya untuk memodulasi ekspresi gen dan mengurangi peradangan membuatnya menjadi suplemen yang berharga bagi individu yang menua.
5. Magnesium
Tak banyak yang menyadari, padahal Magnesium sangat dibutuhkan untuk mendukung lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah, dan kesehatan tulang. Banyak orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, kekurangan magnesium. Suplementasi dengan magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mendukung kesehatan otot dan tulang secara keseluruhan. Magnesium juga berperan dalam menjaga tekanan darah normal, yang penting karena hipertensi menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
6. Multivitamin
Multivitamin yang komprehensif dapat membantu mengisi kekurangan nutrisi dalam diet. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan menurun. Multivitamin dapat menyediakan vitamin dan mineral esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi kekebalan, produksi energi, dan kesehatan tulang. Carilah multivitamin yang disesuaikan dengan kebutuhan orang dewasa yang lebih tua, dengan kadar vitamin D dan B12, kalsium, dan magnesium yang lebih tinggi. Cek juga: Vital Blue
7. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, fungsi kekebalan, dan mengurangi peradangan. Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit untuk mensintesis vitamin D dari sinar matahari menurun, sehingga suplementasi menjadi penting. Kadar vitamin D yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin D juga berperan dalam fungsi otot, yang sangat penting untuk mempertahankan mobilitas dan mengurangi risiko jatuh.
8. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan, biji rami, dan chia seeds, penting untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi otak. Mereka dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi gejala arthritis, dan meningkatkan fungsi kognitif. Omega-3 juga bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan mata, yang dapat menurun seiring bertambahnya usia.
9. Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 adalah antioksidan yang membantu menghasilkan energi dalam sel. Tingkat CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, dan suplementasi dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi kerusakan oksidatif, dan mendukung tingkat energi secara keseluruhan. CoQ10 sangat bermanfaat bagi mereka yang mengonsumsi statin, karena obat ini dapat mengurangi kadar CoQ10 dalam tubuh, menyebabkan nyeri otot dan kelemahan.
10. Probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus. Mikrobioma usus yang sehat dikaitkan dengan pencernaan yang lebih baik, fungsi kekebalan yang lebih baik, dan peningkatan mood serta fungsi kognitif. Suplementasi probiotik dapat membantu mempertahankan keseimbangan bakteri usus yang sehat, yang sangat penting karena mikrobioma usus berubah seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
Kesimpulan
Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, memasukkan suplemen ini ke dalam rutinitas harian dapat mendukung berbagai aspek kesehatan, mulai dari fungsi kognitif hingga kesehatan kardiovaskular dan lainnya. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan suplemen sesuai dengan kebutuhan kesehatan individu Anda. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan, suplemen ini dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif seiring bertambahnya usia.
Anda memiliki komentar atau pertanyaan? Silahkan hubungi rekan kami yang membagikan artikel ini, atau melalui form di bawah ini:
NEWLIVING.ID 