Sering merasa kram otot? Mudah pusing atau migrain? Gula darah tidak menentu? Bisa jadi Anda kekurangan magnesium. Faktanya, magnesium berperan penting dalam lebih 300 proses kimiawi tubuh untuk menjalankan fungsi penting di seluruh tubuh, menghasilkan berbagai manfaat biologis. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari pola makan mereka.
Sebagian besar masalah ini disebabkan oleh kualitas tanah. Akibat praktik pemupukan selama 60-70 tahun terakhir, kandungan magnesium dalam gandum telah menurun sebesar 19,6%. Selain itu, pemrosesan air minum menyebabkan berkurangnya kandungan mineralnya.
Karena alasan inilah suplemen magnesium sangat diperlukan. Ada begitu banyak manfaat magnesium bagi kesehatan Anda; berikut ini adalah 12 manfaat berbasis sains teratas:
1. Menjaga Detak Jantung yang Sehat
Magnesium memberikan manfaat penting bagi jantung Anda, terutama karena mineral ini berperan dalam stimulasi listrik yang menjaga detak jantung tetap teratur. Penelitian juga menemukan bahwa suplemen magnesium dapat mendukung tingkat variasi yang sehat dalam urutan detak jantung, yang dikenal sebagai “variabilitas detak jantung.” Orang sering kali salah mengira bahwa detak jantung harus konsisten seperti metronom, tetapi kenyataannya, jantung yang sehat memiliki variasi tertentu.
2. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Magnesium membantu melemaskan pembuluh darah, seperti memutar sedikit keran untuk mengurangi tekanan air. Ini mendukung kemampuan tubuh menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Hubungan ini dikonfirmasi melalui meta-analisis yang menggabungkan hasil dari 34 uji klinis dengan lebih dari 2.000 peserta.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Magnesium mendukung neuroplastisitas, termasuk kemampuan membentuk koneksi baru terkait pembelajaran dan memori. Namun, kebanyakan bentuk magnesium tidak mudah dimanfaatkan oleh otak. Oleh karena itu, para ilmuwan di MIT mengembangkan magnesium L-threonate, yang lebih efektif meningkatkan kadar magnesium di otak. Dalam uji coba terkontrol, suplementasi magnesium L-threonate selama 12 minggu meningkatkan kecepatan eksekusi otak sebesar 20% dibandingkan kelompok plasebo.
4. Mengurangi Ketidaknyamanan di Kepala
Ketidaknyamanan di kepala yang sesekali muncul dapat mengganggu fokus dan produktivitas. Beruntung, asupan magnesium yang memadai dapat membantu mengurangi masalah ini. Mengonsumsi 500 mg magnesium setiap 12 jam selama 8 minggu menunjukkan penurunan jumlah hari dan jam dengan ketidaknyamanan dibandingkan dengan kondisi awal.
5. Mendukung Kesehatan Tulang
Banyak orang hanya memikirkan kalsium untuk kesehatan tulang, tetapi setengah hingga dua pertiga dari magnesium dalam tubuh disimpan di tulang. Asupan magnesium yang cukup sangat terkait dengan tulang yang kuat dan padat. Tanpa magnesium, suplemen kalsium saja tidak akan efektif karena magnesium berperan dalam penyerapan dan metabolisme kalsium.
6. Menjaga Kadar Glukosa Normal
Magnesium memiliki hubungan yang baik dengan glukosa dan insulin. Uji klinis dengan 40 peserta menunjukkan bahwa 250 mg magnesium setiap hari cukup untuk mendukung kadar hemoglobin A1C yang sehat dibandingkan kelompok plasebo.
7. Mendukung Kesehatan Pankreas
Magnesium mendukung kesehatan pankreas, organ yang mengeluarkan insulin. Penelitian menunjukkan magnesium membantu respons insulin yang sehat.
8. Melindungi Kesehatan Kerongkongan
Mineral dalam bentuk karbonat, seperti magnesium karbonat, sering digunakan untuk melindungi jaringan kerongkongan dari asam lambung yang keras. Suplemen khusus juga tersedia untuk mendukung kerongkongan yang nyaman dan sehat.
9. Mengurangi Stres
Kadar magnesium yang cukup dikaitkan dengan kemampuan manajemen stres yang lebih baik. Penelitian menunjukkan magnesium dapat memodulasi respons stres tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa saat adrenalin meningkat, konsentrasi magnesium dalam plasma menurun secara signifikan.
10. Mendukung Tidur yang Berkualitas
Magnesium mendukung tidur berkualitas dan dapat melengkapi suplemen lain seperti melatonin. Magnesium juga berperan dalam menjaga siklus tidur-bangun 24 jam atau ritme sirkadian, yang membantu Anda tidur dan bangun pada waktu yang sehat.
11. Mendukung Kesehatan Mood
Magnesium bekerja pada jalur neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, seperti mendukung kadar serotonin yang sehat, yang dikenal sebagai “neurotransmitter perasaan bahagia.” Dalam uji klinis, 500 mg magnesium harian selama 6 minggu mendukung suasana hati yang sehat dibandingkan plasebo.
12. Hubungan Kuat dengan Vitamin D
Vitamin D dari suplemen, makanan, atau sinar matahari tidak aktif hingga diubah menjadi bentuk aktif oleh enzim yang bergantung pada magnesium. Selain itu, magnesium memungkinkan vitamin D mengikat protein pengangkut sehingga dapat didistribusikan ke bagian yang memerlukan seluruh tubuh.
Anda dan keluarga dapat menikmati manfaat sehat Magnesium dalam salah satu produk penting berikut:
NEWLIVING.ID 