Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memiliki kesamaan dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat lainnya. Diet keto melibatkan meminimalkan asupan gram karbohidrat dan meningkatkan konsumsi makanan utuh berprotein tinggi dan tinggi lemak, seperti alpukat, kelapa, ikan berlemak, minyak zaitun, dan sayuran hijau.
Diet keto mengubah metabolisme energi tubuh. Ketika kadar keton meningkat, proses metabolisme mengubah cara tubuh memetabolisme nutrisi menjadi energi. Diet rendah karbohidrat ini membuat tubuh memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis, di mana tubuh menjadi efisien dalam membakar lemak untuk energi. Keadaan ketosis juga mengubah lemak menjadi badan keton di hati yang dapat menyuplai energi untuk otak.
Mengapa saya perlu melakukan Diet Keto?
Diet ketogenik telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan efek menguntungkan lainnya bagi tubuh manusia. Menurut direktur Center for Human Nutrition di Washington University School of Medicine, Dr. Sam Klein, diet keto dapat menurunkan gula darah dan sensitivitas insulin secara signifikan. Uji klinis juga menunjukkan bahwa diet ketogenik mungkin memiliki efek menguntungkan dalam mengobati penyakit Alzheimer, tekanan darah tinggi, dan kondisi medis lainnya.
Dalam studi terbaru yang dilakukan oleh Imai dkk., diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat terbukti memperpanjang rentang kesehatan (seberapa sehat Anda) serta umur (berapa lama Anda hidup). Fungsi motorik, memori, dan massa otot juga ditemukan dipertahankan dalam penelitian pada hewan.
Selain itu, resistensi insulin meningkat secara signifikan pada individu ketika mereka memulai diet ketogenik. Penelitian menunjukkan bahwa sensitivitas insulin tampaknya berhubungan dengan badan keton yang diproduksi oleh tubuh, bukan hanya berkurangnya asupan gram karbohidrat. Jika seseorang kehilangan banyak berat badan, resistensi insulin dapat dikurangi lebih lanjut.
Dapatkah Diet Keto Membantu Menurunkan Berat Badan?
Dalam beberapa tahun terakhir, diet keto semakin populer karena efektivitasnya dalam mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan. Sejumlah uji klinis dan penelitian pada hewan telah menunjukkan efektivitas diet keto dalam membantu individu menurunkan berat badan dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketogenik lebih unggul daripada diet rendah lemak yang sering direkomendasikan dalam mendorong penurunan berat badan.
Jadi, berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet ketogenik dibandingkan dengan diet lainnya? Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, individu yang menerapkan diet ketogenik mengalami penurunan berat badan 2,2 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan diet rendah lemak dengan pembatasan kalori.
Ada berbagai alasan mengapa diet ketogenik lebih unggul daripada diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, termasuk rendahnya asupan karbohidrat dan peningkatan asupan protein, yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Peningkatan badan keton, penurunan kadar gula darah, dan peningkatan resistensi insulin yang terkait dengan diet ketogenik juga mungkin memainkan peran penting.
Bagaimana Peran Suplemen dalam Diet Keto?
Orang yang menjalani diet keto yang tidak rutin melakukan puasa intermiten atau diet rendah karbohidrat dengan nutrisi yang tepat mungkin mengalami efek samping seperti mual, sakit kepala, sembelit, dan flu keto. Peralihan ke pola makan rendah karbohidrat dapat membuat individu yang menjalani diet keto rentan mengalami kekurangan energi dan elektrolit, terutama saat melakukan aktivitas fisik.
Bagi individu yang menerapkan diet ketogenik, mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu mendukung proses biologis yang terjadi selama ketosis. Suplemen makanan ketogenik sangat penting bagi individu yang menerapkan diet keto, karena mendukung proses metabolisme dan sistem kekebalan tubuh saat tubuh mengalami perubahan metabolisme energi selama ketosis.
Bagaimana Memilih Suplemen Tepat untuk Diet Keto?
Bagi individu yang menjalani diet ketogenik yang mengalami kelelahan dan penurunan metabolisme selama ketosis, kemungkinan besar disebabkan oleh defisiensi nikotinamida adenin dinukleotida (NAD). Individu yang memiliki tingkat NAD rendah mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait usia dan risiko kesehatan jangka panjang. Dalam penelitian pada hewan dan uji klinis, prekursor NAD telah terbukti membantu memperlambat proses penuaan dan memberikan efek menguntungkan lainnya.
Prekursor NAD memicu produksi NAD, yang memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia. Sejumlah kecil NAD dapat ditemukan pada jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, serta jamur. Namun, banyak orang yang menjalani diet keto merasa kesulitan mengonsumsi NAD dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kadar NAD tetap tinggi selama ketosis.
Beberapa senyawa yang merupakan prekursor NAD antara lain nikotinamida mononukleotida (NMN), nikotinamid ribosida (NR), nikotinamida (NAM), dan asam nikotinat (NA). Uji klinis telah menunjukkan bahwa prekursor NAD dapat secara efektif menghentikan hilangnya NAD selama proses penuaan dan pada kondisi medis tertentu. Prekursor NAD, seperti suplemen NMN dan NR, sering dianggap memiliki efek perlindungan.
Nicotinamide mononucleotide (NMN), salah satu prekursor NAD, adalah nukleotida. Enzim tubuh menggunakan NMH untuk memproduksi nikotinamida adenin dinukleotida (NADH), yang berperan penting dalam mengatur metabolisme NAD.
Meskipun vitamin D, Omega-3, dan minyak ikan adalah suplemen anti-penuaan populer yang mengurangi tanda-tanda penuaan eksternal, suplemen makanan dan LIFESPAN seperti prekursor NAD berfokus pada proses penuaan yang terjadi pada tingkat molekuler.
Selain manfaat anti penuaan, sejumlah kecil enzim NAD dapat memperbaiki keseimbangan sel Anda, menurunkan risiko batu ginjal, mendukung otot rangka, membantu Anda menghilangkan massa lemak, dan mengatur metabolisme NAD Anda. Bagi individu yang telah sepenuhnya menjalankan diet keto, suplemen makanan harian dapat meningkatkan kadar NAD Anda dan memastikan kadar keton darah tetap seimbang dan berenergi selama kondisi ketosis jangka panjang.
Baik Anda sedang mempertimbangkan pro dan kontra dari diet ketogenik atau siap menjalani gaya hidup keto, suplemen prekursor NAD seperti LIFE SPAN dapat mengurangi efek samping ketosis, meningkatkan kadar NAD, dan mendorong penurunan berat badan sekaligus membantu tubuh melakukan semuanya. fungsi normalnya.
NEWLIVING.ID 