Ashwagandha adalah ramuan herbal yang mendapatkan perhatian di AS karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ramuan ini merupakan bagian penting dari tradisi Ayurveda yang berusia berabad-abad, sistem pengobatan tradisional di India, dan digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, seperti rematik dan insomnia [1].
Efek fisiologisnya… saling terkait,” kata Andrea Fossati, M.D., seorang dokter spesialis layanan kesehatan integratif di Vermont USA. “Misalnya, lebih sedikit stres berarti kadar kortisol menurun, yang berarti kontrol gula darah lebih baik.”
Penelitian para ilmuwan pun terus berlanjut untuk mengetahui manfaat ashwagandha, terutama dalam jangka panjang.
Apa itu Ashwagandha?
Ashwagandha adalah bagian dari kelas tanaman yang disebut adaptogen yang dikenal karena manfaat kesehatannya ketika dikonsumsi dalam bentuk teh, bubuk, tincture dan suplemen, atau dalam bentuk mentah.
Juga dikenal sebagai ginseng India, ceri musim dingin atau dengan nama ilmiahnya Withania somnifera, ashwagandha adalah semak herbal yang akar dan buahnya digunakan untuk khasiat obat.
Manfaat Kesehatan Ashwagandha
Penelitian tentang ashwagandha terus berkembang seiring para ilmuwan di seluruh dunia mempelajari khasiatnya terhadap berbagai penyakit.
Berikut adalah beberapa manfaat ashwagandha sehat yang didukung ilmu pengetahuan sebagaimana dirangkum oleh FORBES:
- Mengurangi Stres dan Perasaan Cemas
Ashwagandha mungkin paling dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan menrurunkan stres. Beberapa penelitian menyoroti keuntungan ini, mengamati kemampuan ashwagandha untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan pengguna secara signifikan[2][3].
Satu studi tertentu menunjukkan bahwa ashwagandha juga dapat memberikan manfaat bagi kualitas tidur—para peneliti mengonfirmasi bahwa pengguna dapat tidur lebih nyenyak dengan dosis ramuan tersebut dibandingkan dengan dosis plasebo [4].
- Menurunkan Gula Darah dan Lemak
Beberapa studi klinis kecil menemukan ashwagandha bermanfaat dalam mengurangi kadar glukosa darah dan trigliserida (jenis lemak paling umum dalam darah)[5]. Sebuah penelitian menyamakan efek penurunan gula darah ashwagandha dengan obat yang diresepkan untuk diabetes tipe 2 [6].
3. Meningkatkan Otot dan Kekuatan
Para ilmuwan terus meneliti keampuhan ashwagandha utnuk meningkatkan kekuatan dan ukuran massa otot. Sebuah penelitian menemukan peserta mengalami peningkatan kecepatan dan kekuatan otot [7]. Studi lain mengamati peningkatan kekuatan otot, bersamaan dengan penurunan persentase lemak tubuh dan penurunan kadar kolesterol ketika ashwagandha dikonsumsi [8]. Beberapa peserta juga mengalami tidur yang lebih baik
Perawatan Ashwagandha memberikan hasil positif dalam penelitian lain yang dilakukan hanya dengan peserta laki-laki [9]. Dibandingkan dengan kelompok plasebo, pria yang menerima ashwagandha mengalami peningkatan kekuatan otot yang signifikan (diukur menggunakan latihan bench press dan ekstensi kaki) dan ukuran otot di lengan dan dada, serta penurunan persentase lemak tubuh dan otot pasca-latihan yang signifikan. kerusakan.
- Meningkatkan Fungsi Seksual pada Wanita
Studi klinis juga menunjukkan ashwagandha dapat bermanfaat bagi wanita yang mengalami disfungsi seksual[10]. Pemberian ashwagandha menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam gairah, pelumasan, orgasme dan kepuasan, seperti yang dilaporkan sendiri oleh para peserta. Hal ini juga secara signifikan meningkatkan jumlah keberhasilan hubungan seksual dan meningkatkan metrik tekanan seputar kehidupan seks dan seksualitas mereka.
- Meningkatkan Kesuburan dan Kadar Testosteron pada Pria
Ashwagandha juga dapat memberikan manfaat kesuburan bagi pria. Pemberian ashwagandha pada pria tidak subur telah terbukti meningkatkan kualitas sperma secara signifikan dengan menyeimbangkan kembali kadar hormon reproduksi[11].
Secara terpisah, dalam studi ashwagandha terkait stres, para peneliti menemukan ramuan tersebut meningkatkan secara signifikan kadar testosteron pada peserta pria [12] [13].
Baca juga: Apa itu Testosteron dan Manfaatnya Bagi Pria
- Mempertajam Fokus dan Memori Otak
Ashwagandha menyehatkan otak. Penelitian menunjukkan ashwagandha dapat membantu meningkatkan kognisi, memori dan kemampuan untuk melakukan respon motorik setelah instruksi. Penelitian kecil menemukan bahwa, dibandingkan dengan plasebo, ashwagandha secara signifikan meningkatkan waktu reaksi peserta selama tes kognisi dan psikomotorik (yang mengukur kemampuan untuk merespons instruksi dan melakukan tindakan yang ditunjukkan) [14].
Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa ashwagandha secara signifikan meningkatkan konsentrasi, serta memori langsung dan umum para pengguna dalam berbagai pengujian [15].
- Mendukung Kesehatan Jantung
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kadar VO2 max, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang Anda konsumsi saat melakukan aktivitas fisik. Tingkat ini digunakan untuk mengukur daya tahan kardiorespirasi—yaitu kemaampuan jantung dan paru-paru mengantarkan oksigen ke otot selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, tingkat VO2 max yang lebih tinggi dapat menunjukkan jantung yang sehat dan bekerja dengan baik dalam kondisi tersebut.
Cara Mengkonsumsi Ashwagandha
Emily Clairmont, ahli diet terdaftar di University of Vermont Medical Center di Burlington, Vermont, merekomendasikan untuk memulai dengan teh ashwagandha sebagai cara untuk memasukkan ramuan ke dalam makanan Anda dengan lembut dan berkontribusi pada hidrasi Anda juga—faktor penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Jika ingin lebih kreatif, tambahkan ashwagandha bentuk mentah atau bubuk ashwagandha langsung ke makanan Anda. Misalnya, Anda bisa mencampurkan bubuk tersebut ke dalam selai kacang, granola, smoothie, atau oat semalaman. Hanya saja, jangan sampai terkena panas tinggi, kata Clairmont, karena akan menghilangkan manfaat terapeutik ramuan tersebut dan bahkan mungkin menjadikannya karsinogenik. Sebaliknya, simpan di atas api sedang atau masukkan ke dalam makanan Anda menjelang akhir persiapan makanan Anda.
Berita baiknya, adalah Ashwagandha kini tersedia dalam bentuk suplemen praktis. Hanya saja, Anda perlu berhati-hati dalam memilih yang tepat dan terbaik untuk Anda.
Suplemen premium MAXMEN dari Calerie Life USA, menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, termasuk ashwagandha terbaik, chromium, zinc, dan piperine, bersama dengan vitamin D, B12, B6, kalsium, miselium (ekstrak Cordyceps), dan diindolylmethane,
MAXMEN dirancang untuk mendukung kadar sehat testosteron pria, meningkatkan kualitas massa otot, membantu tujuan penurunan berat badan dan penambahan otot, serta meningkatkan produksi energi alami tubuh seiring bertambahnya usia.
Anda memiliki pertanyaan atau komentar? Silahkan hubungi teman yang membagikan artikel ini atau sampaikan melalui form di bawah ini:
NEWLIVING.ID 